每個(gè)人都有拖延癥，但這并不意味著它是不可避免的。你今天可以停止拖延。但你可能需要一些幫助，了解你為什么會(huì)這樣做，以及你如何才能停止。在這里，你可以了解拖延發(fā)生的原因，找到一些簡(jiǎn)單的技巧來(lái)停止拖延，并用有用的反拖延工具來(lái)武裝自己，你可以在校園或家里使用。

拒絕Dissertation寫作拖延的方法

一、我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延

因?yàn)槲覀冇袑で蠹磿r(shí)滿足的想法。很有可能你在閱讀這些文字時(shí)，正在使用的設(shè)備上的另一個(gè)窗口中拉出了Facebook、Instagram和/或Twitter。它是如此誘人地不斷檢查它，對(duì)嗎?這是有原因的：研究表明，即時(shí)滿足比延遲滿足對(duì)我們的

二、行為有更大影響。

因?yàn)槲覀冋J(rèn)為我們應(yīng)該是完美的。拖延和完美主義往往是相輔相成的。完美主義者傾向于拖延，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的期望太高，而且他們對(duì)自己是否能達(dá)到這些高標(biāo)準(zhǔn)感到害怕。完美主義者有時(shí)會(huì)付出半心半意的努力，以便保持這樣的信念：只要他們盡力而為，就能寫出一篇好論文。他們害怕盡力而為，卻仍然寫出一篇還不錯(cuò)的論文。

因?yàn)槲覀儾幌矚g我們需要做的事情。你可能會(huì)拖延寫作，因?yàn)槟悴幌矚g重讀你寫的東西;你討厭寫出初稿，然后被迫評(píng)估它。通過(guò)拖延，你確保自己沒(méi)有時(shí)間讀一遍你的作品，從而避免了那個(gè)不舒服的時(shí)刻。

因?yàn)槲覀兲α?。?dāng)我們把日歷整理得過(guò)滿時(shí)，就很容易回避那些我們不想做的事情，即使我們需要做這些事情。

三、如何馴服拖延癥

1、盤點(diǎn)一下

用周計(jì)劃表記錄你何時(shí)拖延，可以幫助你弄清你何時(shí)拖延，可以幫助你停止這種行為。這很容易做到，只要你有拖延行為，就把它記下來(lái)。想一想可以提醒你的線索：例如，你腦海中的嘮叨聲，你正在逃避的事情或不做的后果的視覺(jué)圖像，身體上的病痛(胃部緊繃，頭痛，肌肉緊張)，無(wú)法集中注意力，或無(wú)法享受你正在做的事情。

2、創(chuàng)造一個(gè)富有成效的環(huán)境

如果你已經(jīng)決定不再拖延某個(gè)項(xiàng)目，那么找到一個(gè)你有機(jī)會(huì)完成的工作場(chǎng)所就很關(guān)鍵了。你的寢室或你的臥室可能不是你最有成效的地方。想一想你在哪里最有效率，并嘗試找到或創(chuàng)造一個(gè)具有這些條件的空間。聯(lián)合國(guó)大學(xué)的許多圖書館提供了很好的工作場(chǎng)所。如果你在家里工作，試著找到一個(gè)專門用于學(xué)習(xí)的空間，比如一張桌子或一張舒適的椅子。請(qǐng)確保在有成效的時(shí)間之前找到你的學(xué)習(xí)空間;否則，尋找完美的空間本身就可能變成一種拖延癥

構(gòu)建你的環(huán)境的一個(gè)有用的方法是在你知道你會(huì)看到的地方(如你的浴室鏡子或咖啡機(jī))給自己留下工作提醒。一旦你進(jìn)入了一個(gè)高效的空間，就要消除數(shù)字干擾。在你的筆記本電腦上調(diào)出你需要的材料，并關(guān)閉Wi-Fi，把你的手機(jī)調(diào)到飛行模式。

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