期末考試是對你整個(gè)學(xué)期所學(xué)知識的一個(gè)重要基準(zhǔn)。但是，盡管期末考試往往會產(chǎn)生大量的焦慮，即使在一般輕松和自信的學(xué)生中也是如此，但考試不需要消耗你的全部生活，也不需要在本學(xué)期的最后幾周造成不安的夜晚。有了正確的策略，你的考試可以從你肩上的一個(gè)相當(dāng)大的重量轉(zhuǎn)變?yōu)闆Q定你是否完成了課程大綱中強(qiáng)調(diào)的結(jié)果。在期末考試周減少壓力和焦慮的關(guān)鍵是減少無益的習(xí)慣，不使自己容易受到不良的壓力。

在期末考試周減少壓力和焦慮的關(guān)鍵是減少非生產(chǎn)性的習(xí)慣，不使自己容易受到不良壓力的影響。當(dāng)涉及到確保最優(yōu)秀的成績和盡可能少的壓力時(shí)，這里有10個(gè)期末考試的學(xué)習(xí)技巧，以幫助使你的期末考試更易于管理。

1. 避免拖延的沖動

從拖延的夜晚到 "恐慌模式"，拖延似乎是大學(xué)里的一種常見經(jīng)歷。殘酷的現(xiàn)實(shí)是，當(dāng)學(xué)生拖延時(shí)，更糟糕的成績隨之而來。

對期末考試的規(guī)劃應(yīng)該在學(xué)期初就開始。學(xué)期開始時(shí)的信息與課程中間和結(jié)束時(shí)的信息一樣重要。然而，到了期末考試時(shí)，這些信息也很可能被遺忘，這意味著在前幾周更需要注意。

一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是，學(xué)生要計(jì)劃通讀整個(gè)教材，也許是按課本上的章節(jié)來讀，或者是在課程的每一周參加一次學(xué)習(xí)班。

幾乎每個(gè)學(xué)生在學(xué)期開始時(shí)都有這樣的真誠愿望，但在生活中自然會發(fā)生。當(dāng)了解了拖延癥的來源后，就更容易從一開始就避免它，為成功設(shè)定一個(gè)方向。

2. 不要成為一個(gè)失眠者，去睡覺吧!

如果你沒有得到足夠的休息作為補(bǔ)充，你為大學(xué)期末考試所做的所有學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備將大打折扣。

睡眠專家對睡眠對大腦的影響做了大量的研究，特別是對記憶的影響。研究表明，睡眠可以提高大腦的集中能力，并在加強(qiáng)記憶方面發(fā)揮積極作用，使其更容易重新獲得知識。所有的睡眠都是好的睡眠，但慢波非快速眼動睡眠對記憶事實(shí)尤其關(guān)鍵。

你越早開始學(xué)習(xí)，以后就越不可能要熬夜。睡眠不足和學(xué)習(xí)之間的聯(lián)系成為一個(gè)惡性循環(huán)：睡眠不足導(dǎo)致記憶材料的問題，而這又導(dǎo)致焦慮和更多的睡眠問題，如此循環(huán)。

如果你目前正在努力獲得良好的睡眠，你肯定不是唯一的人。上學(xué)不一定會導(dǎo)致睡眠不足。你可以采取許多簡單的步驟來改善你的睡眠健康，例如從你的臥室中消除電視、電話、平板電腦、筆記本電腦和其他電子設(shè)備；盡快采取一致的時(shí)間表；在一天的晚些時(shí)候不攝入咖啡因。

3. 找到一個(gè)有利于學(xué)習(xí)的空間

你的學(xué)習(xí)環(huán)境是至關(guān)重要的。試圖在一個(gè)充滿干擾的房間里學(xué)習(xí)，只會分散注意力。打開電視作為 "背景噪音 "也可能是一個(gè)好主意，但這很少有好的效果。

如果可能的話，設(shè)立一個(gè)專門用于學(xué)習(xí)工作和學(xué)習(xí)的房間。盡量在這個(gè)學(xué)習(xí)室里消除所有的干擾，并向你的家庭成員、舍友或其他家里的客人宣布，在這個(gè)房間里學(xué)習(xí)時(shí)不應(yīng)該有任何干擾或其他分心。

4. 創(chuàng)建一個(gè)幫助你集中注意力的播放列表

擁有合適的音樂可以帶來愉快而富有成效的學(xué)習(xí)時(shí)間。有許多研究強(qiáng)調(diào)了古典音樂的價(jià)值，特別是因?yàn)槠錈o字的旋律。例如，發(fā)表在《學(xué)習(xí)與個(gè)體差異》上的一項(xiàng)研究涉及學(xué)習(xí)時(shí)音樂的影響；它發(fā)現(xiàn)，以古典音樂為背景的講座比沒有古典音樂的類似講座在測驗(yàn)和考試中獲得更多分?jǐn)?shù)。

那么，我們能從這些發(fā)現(xiàn)中推斷出什么呢？

音樂使人們處于一個(gè)更好、更穩(wěn)定的情緒環(huán)境中，并使頭腦對知識的反應(yīng)比其他情況下快得多。根據(jù)杜克大學(xué)的研究人員，音樂也會對信息保留有好處，因?yàn)樗兄跍p少焦慮。

5. 扔掉分散注意力的設(shè)備

在今天這個(gè)以數(shù)字為中心的世界里，要想不看手機(jī)超過幾分鐘是很難的。

閱讀這篇文章的人很可能在閱讀時(shí)正在看他們的手機(jī)。不幸的是，當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)時(shí)，對來自手機(jī)的持續(xù)信息的依賴會造成真正的問題。研究表明，即使附近有一部手機(jī)，也足以阻止大多數(shù)人有效地學(xué)習(xí)--這意味著，即使有自我控制能力，不滾動瀏覽通知，手機(jī)的存在仍然會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳。

即使鬧鐘和某些應(yīng)用程序看起來是必要的，它們固有的分散注意力的能力也會破壞在專門的工作區(qū)進(jìn)行高效學(xué)習(xí)的目的。

為了達(dá)到最佳效果，可以考慮將你的手機(jī)設(shè)置為 "請勿打擾 "一小時(shí)，或者將它放在離你學(xué)習(xí)地點(diǎn)較遠(yuǎn)的安全距離。

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